วิ่ง (18) | บางแสน21 ฮาล์ฟ มาราธอน


Notice: Undefined index: google-plus in /var/www/vhosts/narongwit.co/httpdocs/wp-content/plugins/social-pug/inc/functions-frontend.php on line 307

บางแสน21 เป็นงานที่ 2 ที่ได้จาก Lotto ซึ่งดีใจมาก เพราะเป็นงานวิ่งที่ได้รางวัล IAAF Road Race Silver Label ซึ่งเท่าที่หาข้อมูลเพิ่มมาก็คือจะต้องเป็นงานวิ่งที่มีคุณภาพสูงปี๊ด ทั้งในเรื่องระบบการจัดการ ความปลอดภัย การประชาสัมพันธ์ และการเป็นงานวิ่งระดับสากล

ปกติส่วนตัวไม่เรื่องมากเรื่องงานเลย แค่มีน้ำเย็นกับเกลือแร่ให้กินทุก 2 โลก็พอใจแล้ว

พอมางานนี้ก็เลยรู้ว่าการจัดที่ดีเป็นยังไง

  • ตอนรับ BIB รวดเร็ว เป็นระบบ แสดงบัตรประชาชนกับ SMS เพื่อ verify ก่อนเข้าพื้นที่ จากนั้นมีการสแกนใบหน้าเพื่อยืนยันตัวตนอีกที เรื่องขาย BIB ต่อนี่เลิกคิดได้เลย
  • รับ BIB เสื้อแข่ง รวดเร็ว ไม่เกิน 5 นาที
  • ตอนปล่อยตัวมีจุดพลุด้วย ชอบมาก เหมือนอยู่ในหนัง Saving Private Ryan
  • ระหว่างวิ่งมีป้ายบอกว่าอีกกี่เมตรจะถึงจุดให้น้ำ มีแยกชัดเจนว่าเป็นน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิปกติ แล้วจุดให้น้ำก็ยาวมาก ประมาณ 15 เมตรได้ แถมบอกด้วยว่าโต๊ะสุดท้ายอยู่ตรงไหน
  • มีจุดบอกว่าอีกกี่เมตรจะถึงจุดถ่ายรูป
  • วิ่งจบมี SMS ส่งมาให้เป็น URL ของ e-Slip, e-Certificate และ ให้ Download รูปของตัวเองจาก Thai Run อันนี้โคตรเวิร์คเลย

สรุปคือดีมากที่สุดในสามโลก

ต่อไปคือ Race Note

  1. คืนก่อนแข่งอยู่ดีๆก็ตระหนักได้ว่าจากประสบการณ์ที่ผ่านมา การค่อยๆเพิ่มความเร็วแบบ Negative Split ไม่เหมาะกับตัวเอง เลยเปลี่ยนแผนใหม่ จากที่ค่อยๆเพิ่มความเร็วทีละ 3 กม. เปลี่ยนเป็นแค่ 10 โลแรกและ 11 โลสุดท้ายพอ ให้ Pace เฉลี่ยได้ที่ 5:29 จะจบที่ประมาณ 1:55 ชม.
  2. บางแสนปล่อยตัวเร็วมา 4:30 น่าจะจบภายใน 2 ชม. คือช่วงเวลาที่พระอาทิตย์จะขึ้นพอดี
  3. ตอนปล่อยตัวมีจุดพลุด้วย ให้ความรู้สึกฮึกเหิม
  4. 10 โลแรกวิ่งได้ตามแผน Pace เฉลี่ยที่ 5:26 รู้สึกเลยว่าวางแผนมาถูกต้อง การรักษา Pace ให้สม่ำเสมอ งานกว่าการค่อยๆเพิ่มความเร็วพอสมควร แล้วยังทำให้ Ecosystem ของการวิ่ง Flow มาก
  5. ช่วง 10 โลแรกมีเนินยาวๆ 3 เนินถ้วน ใช้วิธีวิ่งช้าขาขึ้น แล้วไป Recover ขาลง ทำให้ Pace เฉลี่ยยังโอเค และมีเวลาตุนไว้พอสมควร
  6. หลังกลับตัวเริ่มมีปัญหากับเนินบ้าง แต่ยังพอไปได้อยู่ รักษาความเร็วได้ตามแผน
  7. กม.ที่ 15 เริ่มรู้สึกเจ็บข้อเท้าซ้าย สรุปคือเท้ากับเท้าเราคงไม่เหมาะกับ Nike Vapofly Next % จริงๆแหละ จริงๆรู้สึกอยู่แล้วว่าเวลาลงเท้า ข้อเท้าซ้ายจะบิดนิดหน่อย แต่ก็ยังฝืนคิดว่าไม่น่าเป็นไร สุดท่ายก็เห็นผลจริงๆ\
  8. ก่อนหน้านี้ไม่เคยใช้ Next % วิ่งเกิน 10 โลเลย สุดท้ายก็ดื้อเอามาใส่วิ่ง Half เป็นบทเรียนสำคัญ
  9. แผนการกินเจลของ Race นี้คือทุกๆ 5 กม. ด้วยสภาพอากาศทำให้กินน้ำน้อยมากๆ แต่ยังกินเจลตามแผน
  10. เคยได้ยินว่าการที่ไม่ได้ฝึกกินเจลมาก่อน ทำให้บางทีร่างกายไม่รับ แล้วทำให้เกิดอาการปวดท้อง และท้องเสีย ไม่คิดเลยว่าจะมาเกิดกับตัวเองในกม.ที่ 16
  11. จริงๆเราเคยกินเจลประมาณนี้มาก่อน แต่รอบนี้คิดว่าอากาศโอเค ทำให้ไม่ได้ขาดเกลือแร่ขนาดนั้น (ระหว่างวิ่งก็ไม่ได้กินเกลือแร่เลย กินเจลไป 2 ซอง
  12. เอาจริงๆเลยคิดในใจว่าจะวิ่งไม่จบด้วยซ้ำ เพราะช่วงกม.ที่ 16 – 19 เป็นช่วงที่มีความชันสุดใน Race แล้ว ประกอบกับอาการปวดท้องเหมือนท้องจะเสีย เลยกัดฟันวิ่งไปเรื่อยๆ
  13. ช่วงกม. 16 เห็นเนินแล้วถึงกับอุทานในใจว่า “เชี่ย“ ที่ตลกคือคนที่วิ่งตามมาก็อุทานว่า“เชี่ยยยย”ออกมาเหมือนกัน
  14. เข้ากม.19 ทางเริ่มกลับมาเรียบตามปกติ มีเดินกินน้ำนิดหน่อยที่จุดให้น้ำสุดท้าย และรวบรวมแรงวิ่งจนจบได้
  15. รวมเวลาตามที่ Garmin บอกคือ 1:58 ส่วนเวลา Chip Time อยู่ที่ 1:59 เวลานี้ยังไม่ดีเท่าที่ทำได้ที่จอมบึง
  16. วิ่งจบ Garmin บอกว่าได้ New VO2Max ใหม่ที่ 48 สูงสุดเท่าที่เคยทำได้
  17. เข้าเส้นชัยแบบไม่ได้รู้สึกหมดแรงถึงขีดสุด แต่เจ็บข้อเท้ามากกว่า กล้ามเนื้อไม่ได้มีปัญหามากนัก เดินได้ปกติ พร้อมยืดเหยียดอีกนิดหน่อยได้สบายๆ
  18. ที่น่าเหลือเชื่อคือ Heart Rate เกินโซน 2 ไปแค่ 11 นาทีเท่านั้น ที่เหลือจะอยู่ที่โซน 2 เป็นหลัก เพราะงี้นี่เอง VO2Max ถึงพุ่งไปที่ 48
  19. โดยรวมแล้วค่อนข้างโอเค ถ้าสนามเรียบกว่านี้น่าจะได้ New PB ของ Half Marathon แน่ๆ
  20. มารู้สึกตอนหลังว่าชอบวิ่ง Half Marathon มากกว่า สนุกกว่า เพราะได้ใช้ความเร็ว ระยะไม่ไกลเกินจนน่าเบื่อ
  21. พี่ตูนเคยให้สัมภาษณ์ว่าเค้าก็ชอบ Half Marathon มากกว่า เพราะได้ใช้ความเร็ว ส่วน Full Marathon เค้ววิ่งแล้วรู้สึกเหมือนเดินทางไกล ไม่ได้ตื่นเต้นเท่าไหร่
  22. ดูจากความแข็แรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังไม่รู้สึกพร้อมที่จะวิ่ง Full เลย

ปิดท้ายด้วยความรู้สึกหลังวิ่งงานบางแสน21 จบมา 1 วัน ปกติแล้วจะรู้สึกเบื่อการวิ่งไปสักพักนึงเลยหลัง Race แต่ตอนนี้ยังรู้สึกอยากออกไปวิ่งอยู่ ซึ่งกล้ามเนื้องยังปวดๆอยู่นิดหน่อย เข้าไม่เจ็บเลย เดาว่าน่าจะเพราะรองเท้า Support ค่อนข้างดี

Share

Sorry, the comment form is closed at this time.