วิ่ง (12) | ซ้อมวิ่งโซน 2
หลังจากเจ็บยาวและกลับมาวิ่งใหม่ก็เริ่มซ้อมวิ่งแบบใหม่ไปด้วยเลย
ก่อนหน้าวิ่งตาม Nike+ Running Plan เค้าบอกให้วิ่งกี่โลก็วิ่งไปตามนั้น ระหว่างที่เจ็บ ITB ก็หาข้อมูลเพิ่มในเรื่องที่ติดใจสงสัยมานั้น นั่นคือทำไมหัวใจเราพีคมากเวลาวิ่ง เทียบกับบางคนวิ่ง Half Marathon แล้วหัวใจไม่เกิน Zone 3 ของเรานี่ 3 โลแรกก็โดดไปโซน 4 เลย ทั้งๆที่ก็ซ้อมมาประมาณนึง
จากข้อมูลสรุปได้ว่าปัญหาอยู่ที่สมองเรานี่เอง
การวิ่งในโซนต่างๆจะมีการดึงพลังงานจากร่างกายมาใช้ในรูปแบบที่ไม่เหมือนกันตามด้านล่าง
รูปจาก https://www.facebook.com/GPSrunner/
จะเห็นว่าร่างกายจะค่อยๆไล่ลำดับจากพลังงานส่วนเกินนั่นคือไขมันตามด้วยคาร์โบไฮเดรต อันนี้ตามธรรมชาติจัดมา
แต่เวลาเราซ้อมวิ่ง เราวิ่งโดยสนใจแค่ระยะทาง หลางครั้งที่วิ่งแล้วหัวใจโดดไป Zone 4 เลย ซึ่งต้องดึงคาร์โบไฮเดตรจากกล้ามเนื้อมาใช้ เพราะเผาผลาญไขมันไม่ทันการ ซึ่งบ่อยครั้งจะเป็นแบบนี้
เมื่อนานเข้าสมองเรามีพัฒนาการและปรับตัวตามธรรมาชาติ พอเราเริ่มวิ่ง สมองจะเข้าใจว่าเดี๋ยวมึงมาแน่ จัดไป! เอาพลังงานจากคาร์โบไฮเดตรไปเลย อย่ารอช้า หัวใจเราเลยโดดไปที่ Zone 4 อย่างง่ายดาย แม้ว่าเราจะวิ่งแค่เบาๆ
การฝึกวิ่ง Zone 2 หรือที่ฝรั่งเรียกกันว่า Endurance Base Traning จึงเป็นเรื่องจำเป็นในระยะยาว เพื่อฝึกให้ร่างการดึงพลังงานมาใช้ได้อย่างเป็นลำดับขั้นตอน จะถูกรวมอยู่ในตารางวิ่งอย่างนี้ 3 ใน 5 วันต่อสัปดาห์ (ที่เหลือจะเป็น interval หรือ tempo ก็ว่าไป เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ)
ส่วนตารางฝึกก็ง่ายมาก ใช้ Training Plan ของ Garmin ได้เลย โดยเลือก Plan ที่มีรูปหัวใจ จะเป็นการซ้อมโดยกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลัง ไม่ใช่ระยะทาง
หลังจากเริ่มซ้อม Endurance Base Training ก็พบว่า
- น้ำหนักลง เมื่อก่อนวิ่งยังไงก็ไม่ผอม เพราะร่างกายไม่ค่อยได้เอาไขมันมาใช้ ตอนนี้ผอมแล้ว ปกติกูก็ผอมจะแย่อยู่แล้วโว้ย (เดี๋ยวคงต้องกินให้เยอะกว่านี้แหละ)
- เริ่มแรกวิ่งที่ Pace 11 ถึงจะอยู่ใน Zone 2 ได้ ตอนนี้ขยับมาที่ 9.3 แล้วก็ถือว่าพัฒนา
- การวิ่งด้วย Pace 11 นั้นจะดูน่าเวทนาหน่อย เพราะเหมือนเดินในท่าวิ่ง (เดินปกติยังเร็วกว่า) ต้องใช้ความอดกลั้นอย่างมาก แต่ก็สนุกดี
- 2 เดือนผ่านไป เวลาวิ่ง interval ยกหลังๆ วิ่งให้หัวใจเกิน Zone 3 ยากมาก วิ่งเร็วจนหัวใจจะวายแต่ทำไมไม่ถึง Zone 4 ซะทีวะะะะะะะ!
เดี๋ยวรอดูผล Half Marathon รอบนี้ว่าจะเวิร์คมั้ยจบ.
